Varför börja med tillbedjan i stället för direkt med böneämnen?

Att börja med tillbedjan riktar ditt hjärta mot Gud. När du först erkänner vem Gud är, förändras ditt perspektiv. Dina bekymmer framstår i ett annat ljus inför Guds storhet, och dina böner kommer mer att stämma överens med hans vilja.

Hur lång tid bör jag ägna åt varje steg?

Det finns ingen fast regel. En del ägnar lika mycket tid åt varje steg, andra dröjer längre vid det som är särskilt aktuellt just den dagen. En bra början är 3 till 5 minuter per avsnitt, alltså totalt 12 till 20 minuter.

Står ABTB-metoden i Bibeln?

Själva modellen står inte i Bibeln, men alla fyra elementen är djupt bibliska. Jesus lärde sina lärjungar att helga Guds namn (tillbedjan), att be om förlåtelse (bekännelse), att be om det dagliga brödet (bön), och Fader vår andas förtröstansfullt tack. Psaltaren innehåller alla fyra elementen gång på gång.

Kan jag ändra ordningen?

Ja, även om det är att rekommendera att börja med tillbedjan, eftersom det skapar rätt hållning. En del använder andra ordningar, till exempel bekännelse, tillbedjan, tack, bön. Det avgörande är att täcka alla fyra elementen, inte att följa en stel ordningsföljd.

Är denna metod bara för personlig bön?

Nej. ABTB-metoden lämpar sig väl för gruppbön, familjebön och till och med som struktur för böneaftnar i församlingen. Den ger en gemensam ram, så att gruppen tillsammans täcker lov, ånger, tack och förbön.

Tänk om jag inte kommer på något att bekänna?

Be den helige Ande visa dig områden där du har brustit. Du kan också använda de tio budorden, saligprisningarna eller Andens frukt som vägledning. Ibland handlar bekännelsen mindre om bestämda handlingar än om hållningar som högmod, oro eller bristande förtröstan.

Vad är ett exempel på en ABTB-bön?

Här är ett kort exempel: »Himmelske Fader, du är alltings Skapare, och din trofasthet räcker genom alla släkten (tillbedjan). Förlåt mig att jag denna vecka varit alltför fäst vid mina egna planer och lyssnat för lite till din röst (bekännelse). Tack för de goda samtalen med vänner, för hälsa och för naturens skönhet som mötte mig i morse (tacksägelse). Styrk min mor i hennes sjukdom, ge mig vishet i beslutet på arbetet och låt mitt hjärta vara öppet för det du vill lära mig (bön). I Jesu namn. Amen.« Du kan hålla bönen så lång eller kort som det känns naturligt.

Alla traditionerNybörjare

ABTB-bönemetoden

Ge din bönestund struktur med tillbedjan, bekännelse, tacksägelse och bön

Pray Focus20 juni 202615 min

ABTB-metoden är en enkel bönemodell som hjälper dig att täcka de fyra väsentliga elementen i bönen. ABTB står för Adoration (tillbedjan), Bekännelse, Tacksägelse och Bön. Denna struktur ger din bönestund ordning utan att göra den stel.

Metoden lämpar sig särskilt för människor som sätter sig ned för att be och inte vet var de ska börja. Genom att gå igenom de fyra stegen riktar du först blicken mot Guds storhet, sedan mot ditt eget hjärta, ger tack och lägger till sist fram dina böneämnen inför Gud. Ordningen är medvetet vald: att börja med tillbedjan lyfter blicken mot Gud innan du vänder dig inåt.

ABTB-metoden har ingen fast tidsgräns. Du kan ägna två minuter åt varje steg eller tjugo. Den lämpar sig för personlig bön, gruppbön och till och med som ram för en bönedagbok. Många själasörjare och andliga vägledare rekommenderar den som en start för människor som vill bygga upp en bönevana.

Instruktioner steg för steg

A: Tillbedjan

Börja med att prisa Gud för den han är. Det handlar här inte om vad Gud har gjort för dig (det kommer under tacksägelsen), utan om hans väsen och natur. Prisa honom för hans helighet, hans makt, hans trofasthet, hans kärlek, hans vishet, hans skaparkraft. Du kan använda egna ord, be en lovpsalm eller helt enkelt räkna upp de egenskaper hos Gud som kommer för dig. Att börja med tillbedjan förändrar ditt perspektiv och påminner dig om att du träder inför universums Skapare.

Psaltaren 145:3: »Stor är HERREN och högtlovad, ja, hans storhet är outrannsaklig.«

B: Bekännelse

När du har prisat Gud, ta dig tid att uppriktigt rannsaka ditt hjärta. Bekänn konkreta synder, försummelser och områden där du har brustit. Var konkret i stället för allmän. I stället för »Förlåt mig mina synder«, försök: »Förlåt mig de hårda ord jag sade till min partner i morse.« Bekännelsen röjer vägen för ett uppriktigt möte med Gud och påminner dig om ditt behov av hans nåd. Du kan också bekänna hållningar som högmod, självupptagenhet, oro eller otacksamhet.

Psaltaren 51:10: »Skapa i mig, Gud, ett rent hjärta, och giv mig på nytt en frimodig ande.«

T: Tacksägelse

Tacka nu Gud för det han har gjort. Tacka honom för konkreta välsignelser: bönesvar, försörjning, relationer, hälsa, tillfällen, läxor du lärt genom svårigheter. Tacksägelse skiljer sig från tillbedjan, eftersom den riktas mot Guds handlande och inte mot hans karaktär. Konkret tack gör din tacksamhet mer uppriktig. En del tycker det hjälper att föra en löpande lista över det de är tacksamma för och gå igenom den under detta steg.

Psaltaren 107:1: »Tacken HERREN, ty han är god, ty hans nåd varar evinnerligen.«

Relaterade guider

Hur du ber rosenkransen

En fullständig steg-för-steg-guide till rosenkransbönen med alla fyra hemligheterna

Hur du ber Angelus

Den gamla bönen som bes tre gånger om dagen klockan 6, 12 och 18

Hur du ber Barmhärtighetskransen

Be Barmhärtighetskransen till Guds barmhärtighet, så som den gavs åt den heliga Faustina

Lär dig be.Gör det till en daglig vana.

Ett e-postmeddelande i taget, i din takt

Gå med i vår gratis e-postkurs och lär dig enkla, beprövade sätt att be, med en liten sak att prova varje gång, så att bönen sakta blir en del av din dag.