Jak zacząć się modlić codziennie i wytrwać w tym nawyku

Zacznij od dużo mniejszego kroku, niż ci się wydaje

Najczęstszym powodem, dla którego nawyk modlitwy się rozpada, jest to, że zaczynamy zbyt ambitnie. Postanawiamy modlić się trzydzieści minut każdego ranka, udaje się to przez trzy dni, raz coś wypadnie i po cichu rezygnujemy. Nawyk, który działa tylko w idealne dni, nie jest jeszcze nawykiem.

Zamiast tego zacznij od porcji tak małej, że wyda się niemal zbyt łatwa: pięć minut, a nawet dwie. Na początku celem nie jest głębia, lecz samo pojawienie się na modlitwie. Możesz zawsze modlić się dłużej, gdy nawyk już się utrwali. Nie da się natomiast zbudować wytrwałości na celu, którego wciąż nie udaje ci się zrealizować.

Stara duchowa zasada mówi, że lepiej modlić się krótko, ale często, niż długo, lecz od czasu do czasu. Lepszy jest skromny posiłek kilka razy dziennie niż wielka uczta raz w tygodniu. Mała modlitwa, której trzymasz się każdego dnia, ukształtuje twoje życie bardziej niż długa modlitwa odmawiana raz na jakiś czas.

Połącz modlitwę z czymś, co już robisz

Nowe nawyki utrwalają się najlepiej, gdy doczepiają się do już istniejącej czynności. To technika łączenia nawyków: stara czynność staje się przypomnieniem o nowej. Nie musisz pamiętać, żeby się modlić, bo punkt zaczepienia sam ci o tym przypomni.

• Gdy naleję sobie poranną kawę, pomodlę się przez pięć minut.
• Gdy usiądę w tramwaju, przeczytam jeden psalm.
• Gdy położę się do łóżka, podziękuję Bogu za trzy rzeczy z minionego dnia.

Zwróć uwagę, że każde z tych zdań wskazuje konkretny wyzwalacz i konkretne działanie. "Modlić się więcej" to życzenie. "Po kawie pomodlę się przez pięć minut" to plan. Wybierz jedno zdanie i trzymaj się go przez najbliższy tydzień, zanim dołożysz kolejne.

Wybierz stałą porę i ciche miejsce

Modlitwa o tej samej porze każdego dnia szybko staje się oczywista, podobnie jak posiłki czy mycie zębów. Wiele osób wybiera poranek, bo dzień nie zdążył jeszcze zająć tego czasu. Inni wolą wieczór, gdy dom się wycisza. Najlepsza pora to ta, której naprawdę dotrzymasz.

Pomaga też stałe miejsce. Może to być fotel przy oknie, kącik z ikoną lub krzyżem, kościół po drodze do pracy. Powracając w to samo miejsce, twoje serce uczy się, że to chwila spotkania z Bogiem, i łatwiej się wycisza.

Chroń ten czas przed telefonem

Bądź szczery co do tego, co naprawdę przerywa modlitwę. U większości z nas nie jest to brak czasu, lecz telefon leżący w zasięgu ręki, drgający od wiadomości i powiadomień. Nawet jedno spojrzenie wystarczy, by wyrwać umysł z ciszy na kilka minut.

Pokusę można usunąć, zamiast z nią walczyć. Zostaw telefon w drugim pokoju, włącz tryb samolotowy albo skorzystaj z aplikacji, która blokuje rozpraszające aplikacje na czas modlitwy. Na tym właśnie opiera się Pray Focus: na wybrany przez ciebie czas modlitwy łagodnie blokuje aplikacje walczące o twoją uwagę, dzięki czemu chwile odłożone na modlitwę naprawdę zostają dla niej. Aplikacja liczy też twój ciąg dni z modlitwą, co pomaga utrwalić nawyk.

Licz swój ciąg dni, ale wybaczaj sobie potknięcia

Liczenie sprawia, że niewidzialny nawyk staje się czymś, co da się zobaczyć. Zaznaczanie każdego dnia, w którym się modliłeś, w kalendarzu, w zeszycie czy w aplikacji, daje małą nagrodę i tworzy ciąg, który w naturalny sposób chcesz chronić.

Jest jednak jedna zasada ważniejsza niż jakikolwiek licznik: nigdy nie opuszczaj dwóch dni z rzędu. Opuszczenie jednego dnia to przypadek. Opuszczenie dwóch to początek nowego wzorca. Gdy pominiesz dzień, nie wpadaj w spiralę poczucia winy ani nie ogłaszaj, że nawyk się zawalił. Po prostu zacznij od nowa następnego dnia. Łaska obejmuje także nasze nawyki.

Nadaj modlitwie prostą strukturę

Kilka minut potrafi onieśmielać, gdy nie wiesz, co z nimi zrobić. Luźna struktura usuwa tę niepewność. Pomocny jest prosty schemat oparty na czterech krokach, łatwych do zapamiętania:

1. Uwielbienie: zacznij od chwilki uwielbienia Boga za to, kim jest.
2. Skrucha: szczerze nazwij to, w czym zawiniłeś, i proś o przebaczenie.
3. Dziękczynienie: podziękuj za konkretne rzeczy z dzisiejszego dnia.
4. Prośba: przedstaw swoje prośby, za siebie i za bliskich.

Nie musisz trzymać się tego schematu sztywno. Bywają dni, gdy zatrzymasz się w milczeniu, przeczytasz fragment Pisma Świętego albo po prostu porozmawiasz z Bogiem jak z przyjacielem. Możesz też sięgnąć po znane modlitwy, takie jak Ojcze nasz czy Zdrowaś Maryjo, a potem dodać własne słowa. Struktura jest rusztowaniem, nie klatką.